Η διατήρηση της φόρμας δεν απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό. Με τις σωστές ασκήσεις και μερικά βασικά προϊόντα από το Decathlon Cyprus, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σας από την άνεση του σπιτιού σας. Ας εξερευνήσουμε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας κρατήσουν σε φόρμα, μαζί με τα καλύτερα προϊόντα για να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας.
Γιατί προπονήσεις στο σπίτι;
Οι προπονήσεις στο σπίτι προσφέρουν ευκολία, ευελιξία και δυνατότητα άσκησης με τον δικό σας ρυθμό. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος λάτρης της φυσικής κατάστασης, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας. Επιπλέον, εξοικονομείτε χρόνο και χρήματα αποφεύγοντας το γυμναστήριο.
1. Ασκήσεις σωματικού βάρους
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και αντοχή χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό.
Κάμψεις
Τα push-ups είναι φανταστικά για την ενίσχυση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος, στοχεύοντας στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον κορμό σας. Για πρόσθετη άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το Folding Fitness Mat . Αυτό το χαλάκι είναι συμπαγές, εύκολο στην αποθήκευση και παρέχει εξαιρετική στήριξη με το πάχος 7 mm.
Καταλήψεις
Τα squat είναι εξαιρετικά για την ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών σας ενώ βελτιώνουν την ισορροπία και την ευλυγισία σας. Εκτελέστε squat με σωματικό βάρος ή προσθέστε αντίσταση κρατώντας το Μαντεμένιο Kettlebell με Λαστιχένια Βάση . Αυτό το kettlebell 12 κιλών είναι τέλειο για συνδυασμό καρδιο, προπόνησης ενδυνάμωσης και ασκήσεων δύναμης.
Σανίδες
Οι σανίδες είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση της αντοχής και της σταθερότητας του πυρήνα. Επιδιώξτε να κρατάτε μια θέση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και χρησιμοποιήστε το Folding Fitness Mat για να σας κρατά άνετα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
2. Προπονήσεις Kettlebell
Οι ασκήσεις Kettlebell είναι αποτελεσματικές για το συνδυασμό καρδιο και ενδυνάμωσης, βελτιώνοντας τη λειτουργική δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία.
Κούνιες Kettlebell
Οι κούνιες Kettlebell δουλεύουν τον κορμό, τα πόδια και τους ώμους σας, παρέχοντας μια προπόνηση για όλο το σώμα. Το Καστ Το Iron Kettlebell είναι ιδανικό για αυτήν την άσκηση, επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας με έναν ευέλικτο και ανθεκτικό εξοπλισμό.
Κύπελλα καταλήψεις
Κρατώντας το kettlebell κοντά στο στήθος σας, κάντε squats για να δεσμεύσετε τους μύες του κορμού και του κάτω μέρους του σώματος. Αυτό προσθέτει ένταση σε ένα βασικό squat, καθιστώντας το πιο προκλητικό και αποτελεσματικό.
3. Εκπαίδευση αντίστασης
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση της δύναμης. Το Adjustable Weight Training Expander 5 έως 25 KG είναι τέλειο για την προοδευτική ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας.
Μπούκλες Δικεφάλου
Χρησιμοποιώντας τον διαστολέα, εκτελέστε μπούκλες δικέφαλου για να στοχεύσετε τα χέρια σας. Η ρυθμιζόμενη αντίσταση σάς επιτρέπει να αυξάνετε τη δυσκολία καθώς δυναμώνετε.
Πρέσα ώμου
Σταθείτε στο διαστολέα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιέστε προς τα πάνω για να δουλέψετε τους ώμους σας. Προσαρμόστε την αντίσταση ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
4. Πυγμαχία και Kickboxing
Η πυγμαχία και το kickboxing είναι εξαιρετικά για καρδιο, δύναμη και ανακούφιση από το άγχος. ο ανεξάρτητος φουσκωτός σάκος του μποξ με βαρή βάση είναι ιδανικός για αρχάριους να εξασκήσουν τις μπουνιές και τις κλωτσιές τους.
Συνδυασμοί διάτρησης
Εξασκηθείτε σε διαφορετικούς συνδυασμούς τρυπημάτων, σταυρών και γάντζων για να βελτιώσετε τον συντονισμό και την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.
Κλωτσιές
Ενσωματώστε μπροστινές κλωτσιές, πλάγια κλωτσιές και κλωτσιές γύρω από το σώμα σας για να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας και να βελτιώσετε την ισορροπία.
5. Γιόγκα και ευελιξία
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για την ενίσχυση της ευελιξίας, της ισορροπίας και της πνευματικής διαύγειας. Το Cork Yoga Brick είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που σας βοηθά να επιτύχετε καλύτερη ευθυγράμμιση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια των πόζες σας.
Πόζες ισορροπίας
Χρησιμοποιήστε το τούβλο γιόγκα για να βοηθήσετε σε στάσεις όπως η στάση του δέντρου ή η στάση του μισού φεγγαριού, παρέχοντας σταθερότητα και αυτοπεποίθηση.
Διατάσεις
Ενσωματώστε το τούβλο στη ρουτίνα διατάσεών σας για να εμβαθύνετε τις διατάσεις σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία.
Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Με αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις και τον κατάλληλο εξοπλισμό από το Decathlon Cyprus, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι που καλύπτει όλες τις ανάγκες φυσικής κατάστασης. Είτε κάνετε ασκήσεις με σωματικό βάρος, προπονήσεις με kettlebell, προπόνηση με αντίσταση, πυγμαχία ή γιόγκα, υπάρχει ένα προϊόν που βελτιώνει την εμπειρία σας. Μείνετε σε φόρμα, μείνετε υγιείς και απολαύστε τις προπονήσεις σας από την άνεση του σπιτιού σας!
Για περισσότερες συμβουλές και εξοπλισμό φυσικής κατάστασης, ανατρέξτε στην κατηγορία γυμναστικής μας.
